Czy waga łazienkowa i i miarka krawiecka to dwa tajemne, bezcenne narzędzia ZMIANY SYLWETKI 😉? Każdy z nas je ma w domu! Czy to dobra pora zetrzeć kurz z wagi i odkopać miarkę z „śmieciowej szuflady” ? Sprawdźmy!
Hipoteza: Centymetr i waga = dwa użyteczne NARZĘDZIA do badania własnego CIAŁA i jego zmian?
Stajesz się własnym prywatnym badaczem i odkrywcą
Odłóżmy na chwilę EMOCJE na kolejny wpis… dziś zależy mi by przedstawić wam WAŻENIE się w innym świetle. Masa ciała jak i pomiary obwodów ciała są dla nas danymi! Na podstawie zebranych danych możemy obserwować zależności i wyciągać wnioski.
Ja przeprowadziłam półroczne badanie – ważyłam się codziennie rano po wstaniu, a co 7 dni robiłam pomiary obwodów ciała.
W dzisiejszym wpisie skupię się na WAŻENIU (w jednym z kolejnych na pomiarach jak i naszej EMOCJONALNOŚCI w związku z ważeniem)
Co wpływa na masę ciała?
Aby nie napawało nas przerażeniem codzienne stawanie na wadze, ważne by wiedzieć CO WPŁYWA na naszą masę ciała. Pozwoli to na nabranie DYSTANSU do ważenia siebie.
MASA CIAŁA PODLEGA WAHANIOM!
Waga w przeprowadzonym półrocznym badaniu wahała się (z dnia na dzień) nawet w zakresie +1,6kg oraz -1,9kg
Co wpływa na masę ciała? powodując wahania wagi?
JEDZENIE
jak wpływa na masę ciała?
Węglowodany i zatrzymanie wody: Spożycie węglowodanów wpływa na zatrzymanie wody w organizmie. Każdy gram węglowodanów zmagazynowany w postaci glikogenu zatrzymuje około 3-4 gramów wody. To oznacza, że po większym posiłku bogatym w węglowodany waga może się zwiększyć z powodu nagromadzenia wody, a nie tłuszczu.
Sól i retencja wody: Spożycie soli powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Po zjedzeniu bardziej słonych posiłków, organizm może zatrzymać dodatkową wodę, co wpływa na wagę, choć nie jest to związane ze wzrostem tkanki tłuszczowej.
Niedobory i nadmiary kaloryczne: Niezależnie od tego, czy spożywasz mniej czy więcej kalorii niż Twoje dzienne zapotrzebowanie, efekt na wagę może nie być od razu widoczny. Czasem potrzeba kilku dni, aby ciało odpowiedziało na deficyt lub nadmiar energetyczny
SEN
jak wpływa na masę ciała?
Brak snu a metabolizm: Niedostateczna ilość snu wpływa na funkcjonowanie hormonów regulujących głód i sytość, takich jak leptyna i grelina. Grelina zwiększa apetyt, natomiast leptyna odpowiada za uczucie sytości. Niedobór snu obniża poziom leptyny i podnosi poziom greliny, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i trudności w kontrolowaniu wagi. Czytaj post: ↪︎ Twój metabolizm zależy od ilości i jakości snu!
Cykle dobowe i kortyzol: Niewystarczająca ilość snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który również sprzyja retencji wody oraz może wpływać na gromadzenie tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Przez to, nawet przy odpowiedniej diecie i treningu, waga może wzrosnąć.
STRES
jak wpływa na masę ciała?
Kortyzol i jego wpływ na organizm: Kiedy jesteś pod wpływem chronicznego stresu, ciało wytwarza większe ilości kortyzolu. Kortyzol nie tylko zwiększa apetyt, ale także sprzyja odkładaniu się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Stres może też prowadzić do kompulsywnego jedzenia lub sięgania po mniej zdrowe, wysokokaloryczne produkty, co wpłynie na wagę.
Zatrzymanie wody: Wysoki poziom kortyzolu powoduje, że ciało gromadzi wodę, co może sprawiać wrażenie przybierania na wadze, chociaż w rzeczywistości jest to związane z retencją płynów, a nie przyrostem tkanki tłuszczowej.
NAWODNIENIE
jak wpływa na masę ciała?
Odwodnienie a waga: Kiedy organizm jest odwodniony, waga może chwilowo spaść, ale to nie jest spadek tłuszczu, tylko utrata płynów. Brak wystarczającej ilości wody może również wpłynąć negatywnie na metabolizm, co ostatecznie może utrudniać proces redukcji masy ciała.
Zbyt duża ilość wody a retencja: Z drugiej strony, nagłe zwiększenie spożycia płynów może prowadzić do chwilowego wzrostu masy ciała, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby wyrównać gospodarkę wodną. Retencja wody może wystąpić również w wyniku dużej zmienności w nawodnieniu w krótkim okresie.
CYKL HORMONALNY
jak wpływa na masę ciała?
Zmiany hormonalne i waga: Wahania hormonów związane z cyklem miesiączkowym mogą wpłynąć na wagę. Zatrzymanie wody, wzdęcia i zmienny apetyt mogą powodować chwilowy wzrost wagi w niektórych fazach cyklu, niezależnie od tego, ile jesz lub jak dużo ćwiczysz
Faza lutealna: To okres przed miesiączką, kiedy wiele kobiet doświadcza zwiększonego zatrzymania wody i wzrostu apetytu. W tym czasie waga może wzrosnąć, ale zazwyczaj szybko wraca do normy po menstruacji.
Badanie masy ciała na przestrzeni 6 miesięcy
Różnica masy ciała w następujących po sobie, kolejnych dniach – przedstawiona na wykresie.
Czy takie dane coś konkretnego nam mówią? Wiemy czy masa naszego ciała spada czy rośnie? To ja zebrałam te dane i stworzyłam wykres… ale sama patrząc na niego, czuję dezorientację.
Zwróćcie uwagę jak DUŻE są wahania wagi (odchylenia w górę i w dół) – jeśli ważymy się co kilka dni lub raz w miesiącu – to ślepy traf wie, na jaki dzień trafimy? Możemy wyciągnąć błędne wnioski – myśląc że tyjemy, gdy tak nie jest lub odwrotnie... myśląc, że z powodzeniem redukujemy masę ciała, a w rzeczywistości tak nie jest.
Po lewej stronie umieściłam część zebranych danych – różnice między masą ciała w następujących po sobie dniach!
Rekordzista – wzrost o 1,6 kg (od poranka do kolejnego poranka)
Rekordzista – spadek o 1,9 kg (od poranka do kolejnego poranka)
Chcę zachęcić was do EKSPERYMENTOWANIA – dla mnie po pół roku – ważenie się – jest jak mycie zębów – pełen automat i niemal ODRUCH.
Wstaję rano; korzystam z toalety; zdejmuję piżamę; STAJĘ NA WADZE; ubieram się, a potem idę na spacer 🚶♀️
WAHANIA masy ciała są NORMALNE i wynikają z procesów FIZJOLOGICZNYCH (wymienionych wyżej) a nie stanowią o NIEPOWODZENIU w stosowanej DIECIE lub ĆWICZENIACH.
Zbierając dane systematycznie i codziennie możemy zobaczyć jak faktycznie zachowuje się nasza masa ciała:
Umieszczając dane (masa ciała w kolejnych dniach) wyraźna jest tendencja spadkowa (mamy jednocześnie świadomość wahań masy ciała).
WAŻNE ! byłoby wyciągać wnioski z uśrednionej masy ciała – ważymy się codziennie, co 7 dni obliczamy średnią wagę tygodniową, wtedy otrzymujemy bardziej klarowny obraz sytuacji i widzimy czy trend jest zgodny z naszymi celami.
Codzienne ważenie – na początku budziło mój OPÓR (więcej w rozdziale emocje) tworząc dziś te wykresy, czuję radość z pokonania mojego oporu. Widzę klarownie postępy!
Jak się ważyć prawidłowo?
1. CZAS POMIARU:
Waż się o tej samej porze, najlepiej rano na czczo, po skorzystaniu z toalety.
2. MIEJSCE:
Używaj wagi na twardym, równym podłożu.
3. UBRANIE:
Waż się w podobnym ubraniu (bieliźnie) lub bez ubrania.
4. CZĘSTOŚĆ:
Waż się codziennie. Analizuj długoterminowe trendy, nie pojedyncze wyniki. Licz średnią masę z tygodnia i obserwuj jak z tygodnia na tydzień twoja waga się zmienia.
Jakie cele osiągnęłam codziennym ważeniem?
1. Skupiam się na długoterminowej zmianie – budowanie cierpliwości i postawy życzliwości wobec siebie i zmian zachodzących w ciele.
2. Zmniejszenie stresu związanego z chwilowymi wzrostami wagi – świadomość i zrozumienie chwilowych wahań wagi.
3. Budowanie użytecznego NAWYKU do monitorowania masy ciała – to tworzy samokontrolę. Podobnie jak zapisywanie tego, co i ile jesz, narzucasz automatycznie filtr na swoje wybory.
4. Wzmacnianie SAMOkontroli i większa wytrwałość w dążeniu do CELU – redukcja masy ciała to nie tylko estetyka, ale przede wszystkim profilaktyka ZDROWIA.
5. Zwiększenie MOTYWACJI – każde stanięcie na wadze było dla mnie wskazówką na dzień dobry, takim przypomnieniem, do czego dążę (redukcji).
6. Przypomnienie, że SZERSZA PERSPEKTYWA jest znacznie bardziej wartościowa niż pojedyncze, wyrwane z całości wyniki!
Swój eksperyment zamierzam kontynuować – wzbogacając go o codzienne notatki, by zbadać zależności między wahaniami wagi (szczególnie wzrostami) a moim stanem fizjologicznym i emocjonalnym.
🎥 Codzienne ważenie – wstajesz rano i wchodzisz na WAGĘ – jak się czujesz na samą myśl? 🤔🧠
Najnowsze wpisy:
- Jak zadbać o żywienie dzieci? Niejadek, neofobia czy wybiórczość pokarmowa?
- Masz chęć coś zjeść? Zadaj sobie te pytania!
- Zakazany owoc smakuje najlepiej… czyli jak zakazy niszczą zdrowe podejście do jedzenia, co zamiast nich?
- Jem za dużo? PRZEJADANIE SIĘ, konsekwencje dla ciała i psychiki
- Dlaczego zbyt restrykcyjna dieta prowadzi do utraty masy mięśniowej? Mięśnie to złoto dla ciała!
- Jak używać skali głodu i sytości? Kluczowe narzędzie intuicyjnego jedzenia
