Cel, który przytłacza…
Czujesz, że tłuszczyku zebrało się za dużo, a ubrania stały się za ciasne? Brzuszek odstaje? Zaczynasz się interesować ile powinnaś ważyć, jaka jest twoja prawidłowa waga, jakie jest twoje aktualne BMI a jakie być powinno? A być może dobrze to wiesz… bo skrycie wzdychasz do tej wymarzonej wagi?
Zauważasz dużą ROZBIEŻNOŚĆ między tym jak chciałabyś by wyglądało twoje ciało, a tym jak wygląda teraz? Z twoich kalkulacji wynika, że przed Tobą 5, 10, 18kg… wagi do zrzucenia!
Najpierw szok, potem przechodzi przez ciebie fala zniechęcenia i frustracji. Może nawet myśl, że to się nie uda i jest to niewykonalne, że to taaaak dużo.
Za dużo, dużo za dużo – nie możliwe!
Chciałabym Ci szepnąć do ucha, że sam fakt, że analizujesz swoją sytuację, przyglądasz się – jest krokiem w kierunku zmiany!
TAK! Wiele osób odsuwa od siebie FAKT, że na zdrowie wyszłoby im wprowadzić zmiany. Przeżywają całe życie w zaprzeczeniu i wierze, że nic się nie da zmienić bo…
- Nie mam czasu, by się tym zajmować
- jestem za stary/a, by schudnąć
- to genetyka, nic nie da się z tym zrobić
- nie stać mnie na zdrową żywność,
- nie chcę chodzić na siłownię,
- mam wolny metabolizm,
- zacznę od poniedziałku/Nowego Roku,
- próbowałem/am wszystkiego i nic nie działa,
- nie lubię zdrowego jedzenia,
- mam za dużo stresu,
- nie widzę efektów, więc nie ma sensu,
- mam problemy zdrowotne, które mnie blokują,
- nie chcę rezygnować z tego, co lubię jeść,
- nie mam motywacji,
- nie mam wsparcia.
A wiara w tego typu myśli, ZATRZYMUJE Ciebie. Tkwisz niezmiennie w niewygodnej sytuacji, a sama siebie zwalniasz z działania (z poczucia, że coś możesz zmienić – bo jak, skoro to nie zależy od Ciebie?!).
TAK. Możesz mieć takie myśli i to jest naturalne dla nas wszystkich, że chcemy kolorować swoje wybory i czuć się z naszymi decyzjami OK. Nikt nie lubi być obserwowany, oceniany czy krytykowany.
Jest jednak taki moment, gdy koszty (braku zmiany) jakie ponosimy są już tak duże, że zagrażają naszemu dobremu samopoczuciu i zdrowiu – zaczynają negatywnie wpływać na każdy aspekt naszego życia.
🔎 Wtedy dobrze spojrzeć na swoje myśli i zadać sobie pytanie: czy ta myśl to prawda?
Myśli prawdziwej, nie czyni to, że jest ona prawdą lub nie – a to, że TY w nią wierzysz… Myśl to nie fakt… Ty musisz jej nakleić metkę /PRAWDA/ by była dla Ciebie wiążąca i prawdziwa!
Rzućmy okiem na w/w myśli, będące przeszkodami…
| „Nie mam czasu.” Wytłumaczenie: Brak czasu na ćwiczenia, gotowanie zdrowych posiłków czy dbanie o siebie. 🍏 Fakty: Nawet 15–30 minut aktywności dziennie może przynieść efekty, a zdrowe posiłki często są szybsze do przygotowania niż przetworzone jedzenie. |
| „Jestem za stary/a, żeby schudnąć.” Wytłumaczenie: Wiek traktowany jako wymówka, bo metabolizm spowalnia. 🍏 Fakty: Chociaż metabolizm zmniejsza się z wiekiem, aktywność fizyczna i zdrowa dieta nadal mają ogromny wpływ na wagę i zdrowie. |
| „To genetyka, nie mogę nic z tym zrobić.” Wytłumaczenie: Obwinianie genów za nadwagę. 🍏 Fakty: Genetyka może wpływać na predyspozycje, ale styl życia (dieta i aktywność fizyczna) wciąż odgrywa kluczową rolę. |
| „Nie stać mnie na zdrową żywność.” Wytłumaczenie: Przekonanie, że zdrowa dieta jest droga. 🍏 Fakty: Produkty takie jak ryż, kasze, warzywa sezonowe czy rośliny strączkowe są tanie i zdrowe. Wybieranie nieprzetworzonej żywności często pozwala oszczędzić pieniądze. |
| „Nie chcę chodzić na siłownię.” Wytłumaczenie: Wstyd przed innymi, brak czasu lub pieniędzy na karnet. 🍏 Fakty: Ćwiczenia w domu, spacery, bieganie lub jazda na rowerze są równie skuteczne i nie wymagają siłowni. |
| „Mam wolny metabolizm.” Wytłumaczenie: Obarczanie metabolizmu za nadwagę. 🍏 Fakty: Chociaż metabolizm może się różnić między osobami, kluczowe jest, ile kalorii spożywamy i spalany w ciągu dnia. |
| „Zacznę od poniedziałku / Nowego Roku.” Wytłumaczenie: Odkładanie zmian na bliżej nieokreślony czas. 🍏 Fakty: Zwlekanie powoduje, że zmiany nigdy się nie zaczynają. Lepszy czas to teraz niż później. |
| „Próbowałem/am wszystkiego i nic nie działa.” Wytłumaczenie: Frustracja po kilku nieudanych próbach. 🍏 Fakty: Często nie próbowano wszystkich opcji (np. trwałych zmian w stylu życia zamiast drakońskich diet). |
| „Nie lubię zdrowego jedzenia.” Wytłumaczenie: Przekonanie, że zdrowa dieta to tylko sałaty i sucha pierś z kurczaka. 🍏 Fakty: Zdrowe jedzenie może być smaczne, różnorodne i dobrze doprawione. Odkrycie odpowiednich smaków wymaga otwartości. |
| „Mam za dużo stresu, by się tym zająć.” Wytłumaczenie: Obwinianie stresu za brak działań. 🍏 Fakty: Zdrowy styl życia pomaga redukować stres, poprawiając nastrój i jakość życia. |
| „Nie widzę efektów, więc nie ma sensu.” Wytłumaczenie: Szybkie porzucanie prób po braku natychmiastowych rezultatów. 🍏 Fakty: Proces odchudzania wymaga czasu i cierpliwości. Regularne małe zmiany przynoszą trwałe efekty. |
| „Mam problemy zdrowotne, które mnie blokują.” Wytłumaczenie: Zrzucanie winy na choroby (np. tarczycę czy insulinooporność). 🍏 Fakty: Choroby mogą utrudniać proces, ale odpowiednia dieta i aktywność fizyczna pod okiem lekarza lub dietetyka nadal są możliwe. |
| „Nie chcę rezygnować z tego, co lubię jeść.” Wytłumaczenie: Strach przed wyrzeczeniami. 🍏 Fakty: W odchudzaniu chodzi o umiar, a nie całkowite wyrzekanie się ulubionych potraw. |
| „Nie mam motywacji.” Wytłumaczenie: Brak celu lub wiary w powodzenie. 🍏 Fakty: Znalezienie konkretnego powodu (np. lepsze zdrowie, więcej energii) pomaga zbudować motywację. |
| „Nie mam wsparcia.” Wytłumaczenie: Poczucie samotności w próbach zmiany. 🍏 Fakty: Wsparcie rodziny, przyjaciół lub społeczności internetowej może pomóc w przezwyciężeniu trudności. |
Możesz tak analizować swoje dowolne myśli. Zobacz w nich własną logikę, a potem upewnij się czy to prawda? Jakie są fakty?
Ważne – myśli to nie fakty!
Nie każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą – to tylko opinia, często podyktowana emocjami lub starymi nawykami. Możesz myśleć: ’Nie dam rady schudnąć’ albo ’Nie mam czasu’, ale to nie znaczy, że tak jest naprawdę.
Twoje myśli to takie historie, które opowiada Ci Twój umysł – czasem są prawdziwe, a czasem całkowicie nieprawdziwe i szkodliwe. Dobrze je traktować z ciekawością, jak opowieść, której się przyglądasz i po namyśle – decydujesz, czy chcesz w nią wierzyć (myśl – czy to fakt, prawda dla mnie, czy mi służy?).
W miejsce niewspierających myśli, można 'siać’ nowe! Ty decydujesz na co zwracasz uwagę i czemu dajesz wiarę.
Bo zgodnie z moją wiarą:
– dla ciebie wszystko jest możliwe – nie ma takiego celu, którego nie byłabyś w stanie osiągnąć (małe kroki, cierpliwość + czas)
– gdy skupisz się na robieniu „roboty” która jest do zrobienia, efekty będą się pojawiać – ale wymaga to czasu i systematyczności
– skup swoją uwagę – nie na uciążliwości procesu i tego jak daleko jeszcze do końca – tylko na codziennych małych sukcesach!
Kluczem do zmiany, jest wybranie sprzyjającej DROGI, podążanie nią i stałe trzymanie się obranej ścieżki!
