Dążysz do zmiany? Chcesz schudnąć? Masz już dość niepowodzeń? Daremnych prób? Huśtawek wagi? Aby skutecznie zmienić już utrwalony nawyk, nie wystarczy jednorazowa decyzja! To proces, który wymaga świadomości, konsekwencji i w chwilach trudności, wyzwań do korzystania ze sprawdzonych STRATEGII! Jedną z nich jest opracowanie z wyprzedzeniem swojej własnej, osobistej, szczerej listy „Moje MOCNE DLACZEGO?” przypominającej co jest dla Ciebie ważne i do czego dążysz!
Tak! Możesz być dla siebie, swoją największą MOTYWATORKĄ!
Twoje nawyki, Twoje decyzje – przejmij kontrolę!
Nawyk to utrwalony i realizowany niemal automatycznie sposób wykonywania dowolnej czynności. Nasz ukochany mózg robi takie uproszczenia, by nie tracić bez potrzeby energii. Wielokrotnie powtarzana czynność – automatyzuje się (jak jazda samochodem). Te uproszczenia dotyczą każdego aspektu życia: wyborów żywieniowych, sposobu jedzenia, aktywności fizycznej, higieny snu, sposobu radzenia sobie ze stresem, a także redukcji masy ciała. W każdym z tych obszarów możliwe jest dokonanie zmiany – ale wymaga to strategii. Tu musisz pamiętać, że Ty jesteś kierownikiem i ty decydujesz – zawsze!
💪 To Ty wybierasz, co jesz.
💪 To Ty decydujesz, jak spędzasz czas.
💪 To Ty masz wpływ na to, jak traktujesz swoje ciało.
Nie zawsze będzie łatwo, ale to właśnie wtedy, gdy Ci się nie chce, gdy jest pod górkę budujesz swoją prawdziwą siłę – sama siebie przekonujesz, że MOŻESZ. Bo małe kroki, robione regularnie, prowadzą do wielkich zmian.
Stwórz swoją listę „Moje MOCNE DLACZEGO?” – klucz do świadomych wyborów
Tworzenie listy „Moje MOCNE DLACZEGO?” jest niezbędne, aby w sytuacjach pełnych pokus – tzw. wyzwalaczach – pozostać wiernym swoim postanowieniom i działać zgodnie z własnymi wartościami.
Przykład?
Urodziny u babci Kazi – klasyczna okazja do najedzenia się „na zapas”, a nawet do solidnego przejedzenia.
Ale tym razem działasz inaczej, bo masz swoją strategię:
Czytasz swoją listę Moje Mocne Dlaczego?
- Jesz racjonalnie i różnorodnie, zaczynając od warzyw
- Wybierasz ruchowe przekąski – zamiast siedzieć przy stole, co jakiś czas się przechadzasz
- Nie traktujesz jedzenia jako głównej atrakcji, ale cieszysz się spotkaniem i rozmowami
- Tort? Oczywiście! Ale to jeden kawałek dla smaku, a nie cały talerz słodkości
Kluczowa zasada – sukcesu we wprowadzaniu zmian: TWORZYSZ STRATEGIĘ działania z wyprzedzeniem!
Podejmujesz decyzje zgodne z twoimi postanowieniami i celami! Właśnie wtedy tworzy się SIŁA! To w jakim stanie wyjdziesz z urodzin – dumna czy zdruzgotana – nie zależy od ślepego trafu czy okoliczności, ale od Ciebie!
Jak stworzyć listę Moje Mocne Dlaczego?
Nie wystarczy, że po głowie kołacze Ci czasem myśl: „Chcę schudnąć”, „Chcę lepiej się czuć”, „Chcę być zdrowsza”. To za mało – ma być napisane, czarne na białym: Dlaczego potrzebujesz zmian?
Potrzeba, byś w pełni zdała sobie sprawę z tego, jak bardzo jest Ci niewygodnie w obecnej sytuacji. Co Ci przeszkadza? Co uwiera? Dlaczego chcesz zmiany?
Zadaj sobie te pytania:
? Dlaczego jest mi źle?
? Co mi przeszkadza?
? Jak się teraz czuję?
✍️ zapisz to
💭 Co chcę zmienić?
💭 Jak chcę się czuć?
✍️ zapisz to
Przełóż to na Moje Mocne Dlaczego!
Wyobraź sobie, że zmiana już nastąpiła!
? Jak się czujesz?
? Co robisz (a kiedyś unikałaś)?
? Na co sobie teraz możesz pozwolić?
? Kim jesteś?
✍️ zapisz – to jest twoja lista Moje Mocne Dlaczego!
ps. Nie chce Ci się pisać? Mi też się nie chciało – niestety by mieć do czego sięgać (w chwilach braku motywacji) potrzeba mieć napisane na kartce to co jest ważne dla Ciebie, to co zyskasz gdy będziesz u CELU. Niestety nasz mózg spryciarz nie podsunie Tobie tej listy gdy będziesz przechodzić obok cukierni i rozważać wejść / nie wejść? Kupić kawałek ciasta czy nie? Raczej podpowie Ci … należy Ci się, coś musisz mieć z życia! Taki miałaś trudny dzień, pora na coś miłego!
Zainspiruj się! Co inni mają na liście? Co motywuje do odchudzania?
Nie dla każdego jest oczywiste jak ta lista może wyglądać – przykładowe zapiski ludzi dążących do redukcji masy ciała:
Trzymałam się moich postanowień, doszłam do CELU i tak oto się teraz mam:
1. Moje ciało i wygląd
💭 Jestem atrakcyjna i wyglądam coraz lepiej.
💭 Jestem pewna siebie i czuję się swobodnie w swoim ciele.
💭 Noszę ubrania, w których czuję się dobrze i wyglądam świetnie.
💭 Noszę piękną bieliznę i czuję się w niej kobieco.
💭 Patrzę w lustro i jestem zadowolona z tego, co widzę.
💭 Czuję się komfortowo w kostiumie kąpielowym.
💭 Przyjmuję komplementy z radością.
2. Moje zdrowie i energia
💭 Dbam o swoje zdrowie i kondycję.
💭 Moje ciało jest silne i sprawne.
💭 Mam energię i chęć do działania.
💭 Moje ciśnienie i cholesterol są w normie.
💭 Czuję się lekko i mam dobrą kondycję.
3. Aktywność i relacje
💭 Spędzam czas z bliskimi, nadążam za dziećmi.
💭 Cieszę się bliskością i swoim ciałem.
💭Lubię siebie i akceptuję swoje wybory.
💭 Jestem dumna z tego, co osiągam.
4. Pewność siebie i kontrola
💭 Sięgam po to, czego pragnę.
💭 Jem świadomie i z przyjemnością.
💭 Mam kontrolę nad swoimi wyborami.
💭 Czuję, że mogę wszystko!
Moja osobista lista wygląda tak:
Dlaczego JA chcę zmian? – Jestem zdrowa i szczupła!
- Czuję się pewnie w swoim ciele.
- Czuję się komfortowo i atrakcyjnie.
- Jestem sprawna w ruchu.
- Jestem w fizycznym komforcie (nie towarzyszy mi ból pleców).
- Chce mi się ruszać, być w ruchu.
- Odczuwam przymus bycia aktywną fizycznie.
- Dobrze czuję się w ubraniach.
- Moja lista to 50 punktów… Chętnie Ci ją wyślę!
Jakie jest TWOJE DLACZEGO?
Najnowsze posty:
- Wiem, co powinnam robić, a tego nie robię. Dlaczego dieta nie działa, mimo że masz plan?
- Czy masz siłę na wprowadzenie zmiany? Jakie są twoje zasoby – czy masz warunki?
- Jak zadbać o żywienie dzieci? Niejadek, neofobia czy wybiórczość pokarmowa?
- Masz chęć coś zjeść? Zadaj sobie te pytania!
- Zakazany owoc smakuje najlepiej… czyli jak zakazy niszczą zdrowe podejście do jedzenia, co zamiast nich?
- Jem za dużo? PRZEJADANIE SIĘ, konsekwencje dla ciała i psychiki
